Dziękuję Dziewczyny};-) Esther\-) no tego to jeszcze nie grali%-). Jeszcze dopiszę tylko,że w dni bez treningu miska będzie uboższa o 164kcal. (16g b i 25g ww). Mam gotowe schematy co jesć wraz z gramaturą posiłków i kcal. Pomiary: 07.08 waga 51.3 biust 83 pod biustem 76 klatka(góra) 83 talia 60 na wys.pępka 62 biodra(kości) 77 [...]
mam do was pytanie czy pomogli byście mi ustalić zapotrzebowanie kaloryczne na dzień i co jeść bym był bardzo wdzieczny ,bo rodzice mnie sie czepiają ze zamało jem i mam opsesje ze muwje ze jestem gruby co zjem zaraz patrze w necie ile ma kalori.czy to jusz jest choroba czy nie prosze pomuście niewiem co mam robić naprawde, i mam jescze jedno [...]
wszystko pieknie rozumiem was co do diety - wy zafascynowani sportem kulturysci itp... ale dla mnie jedzonko to podstawa :) tzn niejedzenie jest katorga, takze trzymanie sie scislych zasad (dieta).. wyrzucenie "smieci" i wyznaczenie sobie godzin posilkow to juz dla mnie i tak ogromny wysilek :) chyba zrezygnuje z suplementow.. 2 [...]
Mam 18 lat 178cm wzrostu waga 65 kg.Chcialbym zaczac cwiczyc ale niestety nie wiem jak co robic co jesc itd. chcialbym nabrac na masie i wyrobic sobie miesnie. moj aktualny stan to ... lepiej nie komentowac ;P mam malo kasy narazie i zadnego sprzetu treningowego :/ Zmieniony przez - krisu0 w dniu 2007-11-14 18:54:10
[...] 3,5k kcal nie zejdę. Zastanawiałem się nad zakupem białka, żeby robić te shake'i, lub jakieś batoniki przepisy cuda itd . Bo wiem że twaróg się bierze na noc, wolna wchłanialność itd... Co tu jeszcze zmienić? Wartości się doda na końcu ile czego co :) Jeszcze mam pytanie - co jeść w dni nietreningowe? To samo czy dużo mniej czy jak to zrobić?
Mam pytanie takie jeszcze: Chodzę spać ok: 21-22 i staję się głodny właśnie jak już leżę w łóżku, co jeść przed snem, lekko strawnego, jakiś jogurt czy co ?, Aktualnie jadam 3 posiłki dziennie. Masz 15 lat, więc pewnie jesz to co mama zrobi. 3 posiłki to za mało
poczytaj te posty, ostatni jest z dzialu trening w domowych warunkach, poczytaj tez inne posty z tego dzialu, warto http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html basen -super bieznia -aeroby/hiit http://www.sfd.pl/temat268582/ co jesc: białko - chude [...]
[...] bo koledzy mieli z tej samej linii i im łądnie wchodziło. Wiem wiem, nie będę zgrywał najmądrzejszego, ale ciągłe odsyłanie do działu odżywianie mnie śmieszy bo wiem co jeść, a że nie będę wam się tutaj rozpisywał co do grama co i ile jem to jest kwestią taką, że nie chcę was zanudzić na śmierć bo ile można to czytać. Szacun dla was [...]
[...] umiarkowanie /mam zamiar to zmienić/ ale całkowicie wyeliminowałam białe pieczywo, słodycze i inne świństwa ? tłuste wędliny. Jem więcej warzyw, mniej owoców. Staram się zrozumieć co jeść i dlaczego. Tran, omega3 pomagają mi. Oliwa z oliwek podstawa. Schudłam 1.80 dla mnie to dużo przy moim metabolixmie, mam zamiar dalej trwać. Pozdrawiam cię
brales saa a nawet nie masz diety? na poczatek proponuje: CO JESC W SZKOLE/PRACY http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak [...]
[...] ich sporo i można ich używać. Dla tego poczytaj co da ci każdy trening, twoje lektury to także poszukać w sieci następujących zagadnien: *Co daje odpoczynek w treningu siłowym *Co to jest regeneracja potrzeningowa *co to jest pamięć mięśniowa *jak unikać stagnacji *dieta a trening czyli co jeść by być większym Na razie tyle wystarczy. pozdrawiam
okej. wywalam pumpernikiel i zastapie go chlebem zytnim, dorzuce jeden posilek z twarogiem poltlustym i oliwa z oliwek lub orzechami i cebula lub czosnkiem i szczypiorem. po obiedzie dodam salatke z olejem sezamowym lub na przyklad malze w oliwie. z obiadu odejme troche warzyw, dorzuce kielki fasoli i troche ryzu( bedzie to posilek potreningowy). [...]
debee otóż to . Człowiek nie musi układać sobie wszystko na co do 1 kcal bo wydaje mi się że takie rzeczy tylko na redukcji jeżeli chodzi o mase wystarczy wiedzieć poprstu jakie ma się te zapotrzebowanie i orientacyjnie je zaspakajać i troche podbić jeszcze tylko trzeba wiedziec co jesc bo na slodkich bulkach i chipsach a i takich widzialem co na [...]
Przeciez pisale wczesniej ze to skomplikowany proces i wiadomo ze nie od bialka zalezy. Ale miesnie nie urosną od koksów ale od dopowiedniego dostarczenia organizmowi odpowiedniej ilosci BTW czyż nie? Wcale nie wciskam kitu. Jak sam napisales te efekty sa bardzo dobre(14 w 2 miesiace) Jezeli nie mozesz ich sam uzyskac dieta i treningiem to nie [...]
W ogóle myślę, że warto by było się dzielić tutaj pomysłami co jeść, ja np polecam bardzo masę kajmakową z waflami ryżowymi w polewie karmelowej jak ktoś lubi na bardzo słodko no i lody Carte d'or Cheescake Raspberry Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2015-05-17 18:43:43 Są już podobne tematy do tego [...]
[...] na wycince i codziennie wsuwam 300g udźca wołowego przed snem, prosto z grilla, ale może być kurak, indyki czy jakaś rybka. Dlaczego nie przetwory mleczne? Otóż po co jeść coś, co zawiera w sobie węgle (nawet 5g/100g) i do tego syfiarskie jakim jest laktoza? To samo z owocami, po co ładować fruktozę? Lepiej polegać na warzywach, które mają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i tak codziennie 3 serie z rana? Jakieś przerwy w dniach na odpoczynek mięśni? Mógł byś podać jakiś krótki jadłospis pomagający w regeneracji mięśni itp? Dzięki za pomoc Jaki tam wypoczynek.... masz 23h ponad na wypoczynek.... starczy ;) To nie jest obciążający trening, nie czarujmy się. Zwiększyć regeneracje.... jedz porządnie, np na snadanie [...]
Wszystko wymaga czasu, każdy sportowiec to wie, od razu Krakowa nie zbudowali, ale małymi kroczkami można troche zrobić wiadomo że nie w taki sposob jak mówi przysłowie "gdzie kucharek 6 tam nie ma co jesc" ja tam kilka miesiecy temu przywedrowałem i zostałem, teraz mam wiecej czasu pozniej bede miał mniej Niewiem. Ale jak wspomniałem w [...]
qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50
